Significado de Uttanasana:
- «Ut»: indica intensidad o superioridad.
- «Tana»: significa estiramiento o estirar.
- «Asana»: significa postura.
Es decir, ateniéndonos a su significado literal, la Uttanasana en español es la Postura del Estiramiento Intenso.
Uttanasana también llamada pinza de pie o flexión de pie hacia adelante.
Como todas las posturas de yoga requiere de práctica para poder realizarla correctamente, ya que requiere de un estiramiento de la parte posterior del cuerpo.
Como realizar Uttanasana:
Inicia desde la postura de la montaña, inhala llevando manos al cielo y exhala bajando poco a poco el tronco hacia el suelo, colocando tus manos a ambos lados de los pies. La idea es que el pecho y el abdomen se junten lo más que podamos a los muslos, dejando la cabeza, el cuello y los hombros relajados y las piernas firmes y estiradas.
Mantén la espalda recta y la mirada al frente hasta llegar completamente a la postura.
Respira profundamente, disfruta de la postura y conéctate con tu cuerpo.
Si al principio no logras llevar tus manos al suelo, es recomendable doblar las rodillas o utilizar soportes de yoga para evitar forzar tu cuerpo.
Beneficios de Uttanasana:
- Relaja el cerebro y ayuda a liberar estrés
- Rejuvenece el sistema nervioso
- Mejora la digestión
- Alivia el malestar menstrual
- Reduce la fatiga y la ansiedad
- Fortalece rodillas y muslos
- Estira los músculos de las piernas, los isquiotibiales y los glúteos
- Mantiene la columna vertebral fuerte y flexible
- Es una postura terapéutica para la sinusitis y el asma