La secuencia del guerrero representa la lucha interna contra el ego y la ignorancia, luz y sombra de todos los seres. Tener los pies bien enraizados a la tierra, las manos preparadas para ir adelante y la mirada fija en el objetivo constituyen el segundo paso que da Virabhadra.
En la práctica del yoga una de las cosas que más cuesta es permanecer durante un tiempo prolongado en una postura, sentir lo que pasa por el cuerpo, y sobre todo por la mente que intenta siempre retar la determinación. Un guerrero por su parte nunca baja la guardia, permanece inmóvil frente al enemigo, por que sabe que si no es él quien controla, entonces será derrotado.
Beneficios de Virabhadrasana II
Se trata de una asana dinámica de equilibrio intermedio, por ser de pie aporta vitalidad, además de los siguientes beneficios:
Físicos:
- Se genera una mejor capacidad respiratoria, algo que es totalmente benéfico para todo el organismo
- Extiende completamente los hombros masajeando el cuello y el trapecio
- Oxigena la columna alargando la espalda y esto ayuda a corregir la postura
- Fortalece piernas dando mayor resistencia y moldea las caderas eliminando el exceso de grasa
- Fortalece los tobillos
- Estimula los órganos abdominales y reproductores.
- Alivia el dolor de espalda, especialmente durante el segundo trimestre de embarazo
- Es terapéutica para pie plano, síndrome de túnel carpiano, osteoporosis, dolor de cuello y fertilidad
- Elimina el dolor de rodilla, así como el dolor asociado a estar todo el día sentado o de pie
- Alivia los calambres de gemelos y muslos
- Abre las articulaciones de la cadera
Mentales:
- Fortalece la capacidad de mantenerse enfocado en un objetivo
- Permite construir un sentimiento de fuerza y fe interior
👀Precauciones y contraindicaciones a tomar en cuenta:
- Si presentas algún problema en el hombro o cuello, debes comentarle al maestro de yoga para recibir indicaciones precisas para una alineación correcta
- Si has tenido alguna lesión reciente de cadera
- Presión arterial alta
- Problemas cardiovasculares
- Diarrea
Paso a paso de Virabhadrasana II:
Por ser una variación de Virabhadrasana es muy parecida a guerrero I, sin embargo las caderas en este caso van abiertas. Acá te indicamos paso a paso como puedes ejecutarla:
- De pie en tadasana
- Toma una inhalación profunda y da un paso hacia atrás de 120 a 130 cm con la pierna derecha
- Levanta los brazos hacia los lados en línea recta con los hombros y dirige las palmas de las manos hacia abajo
- Lleva el pie izquierdo ligeramente hacia adentro
- Gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha
- Mantén la pierna izquierda estirada
- En la próxima exhalación, flexiona la rodilla derecha paralela al talón, formando un ángulo de 90 grados
- Alinea el talón del pie derecho con la mitad del arco del pie de atrás
- Estira las manos como si de halaran de cada lado
- Caderas en línea mirando al frente
- Lleva hacia adentro los glúteos y las caderas para permitir una mejor alineación en la espalda (en retroversión)
- Gira la cabeza a la derecha y mira por encima de la mano
- Alarga y eleva el tronco, mantenlo vertical sin inclinar lo hacia la pierna doblada
- Expande el pecho
- Relaja y baja los hombros
- Mantén la cabeza en línea con la columna vertebral
- Respira profundamente, mantén la concentración, trata de permanecer como mínimo 20 segundos
- Luego extiendes la pierna flexionada, bajas los brazos, regresas a tadasana y lo realizas por el otro lado
Es importante mantener firme el muslo frontal en rotación exterior, de manera que la rótula de la rodilla mire al frente. También puedes considerar hacer uso de ayudas (props), para ejecutar la postura de la forma más tranquila posible, para ello una silla te puede permitir encontrar la estabilidad y equilibrio que necesitas apoyando el muslo de la pierna delantera sobre el asiento.
¿Sabías que esta postura te permite activar un chakra?
El chakra raíz o Muladhara se trabaja con Virabhadrasana II, asociado al color rojo y a la tierra, base del cuerpo energético que se encuentra ubicado en la base de la columna vertebral, tiene gran importancia estabilizar este chakra ya que permite que se expanda la conciencia y promueve el instinto de supervivencia.
Algo más sobre Virabhadrasana II
Cada persona tiene su lucha interna, su proceso personal, permanece entonces como el guerrero, siempre preparado, atento, con la mirada fija no solo en lo que hay delante sino en todo alrededor, escuchando atentamente lo que sucede en su vida recordando que el guerrero siempre está listo para la acción.
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“La fuerza de la humildad en guerrero vence todas las aflicciones
producidas por una mente agitada”
