Virabhadrasana III

Finalizando la secuencia de guerreros, virabhadrasana III podría considerarse la más avanzada de todas. Este es el momento cuando virabhadra ejecuta su deber alcanzando así su objetivo, obteniendo la capacidad de desafiar el equilibrio, la fuerza mental, física y sobre todo la determinación.

Beneficios de virabhadrasana III

Es una postura de equilibrio donde se profundiza la extensión de la columna, elasticidad de las articulaciones invitando a centrarse en el presente, puede llegar a ser la más desafiante de las posturas de guerrero. Virabhadrasana III aporta los siguientes beneficios:

Mejora la coordinación y la concentración

Fortalece toda la musculatura y mejora la postura general del cuerpo

Libera los bloqueos en la columna vertebral

Mantiene la mente calmada permitiendo al practicante estar en el aquí y el ahora

Ayuda a contraer y tonificar los músculos abdominales

Contribuye a una buena digestión

Fortalece tobillos y piernas

Aporta vigor y agilidad

Libera los bloqueos en los centros energéticos (chakras) a lo largo de la columna

Elimina los calambres en las piernas

Virabhadrasana III trabaja distintos chakras

Los chakras que permiten trabajar la determinación, propósito de vida y confianza, llevando a cabo los objetivos son aquellos que se encuentran ubicados en la parte inferior del cuerpo: Muladhara, Svadhishtana y Manipura chakra, estos se equilibran con la práctica de yoga y la postura de guerrero III contribuye a mantenerlos estables.

Precauciones y contraindicaciones a tomar en cuenta

Si presentas algún problema en el hombro o cuello

Si has tenido alguna lesión de cadera o rodilla

Presión arterial alta

Problemas cardiovasculares

Diarrea

Paso a paso de virabhadrasana III

Con esta postura, se busca que el cuerpo esté totalmente en paralelo al suelo haciendo una completa extensión de columna y extremidades, para realizarla se recomienda que la base en la que se apoya el pie sea completamente dura e incluso puede hacerse directamente en el piso fuera del mat. Encuentra el lugar más tranquilo que te permita mantener toda la concentración y procede de la siguiente manera:

De pie en Tadasana, toma una inspiración profunda y de un salto separa lateralmente las piernas entre 120 a 130 cm

Procede hasta la postura final de Virabhadrasana I sobre el lado derecho

Exhala, inclina el tronco hacia delante y apoya el pecho sobre el muslo derecho, mantén los brazos rectos y las palmas de las manos en contacto

Realiza dos respiraciones más y en la próxima exhalación, de forma simultánea, impulsa tu cuerpo ligeramente hacia delante

Levanta la pierna izquierda y estira la pierna derecha, poniéndola firme como un bastón

Gira la pierna izquierda hacia dentro, de forma que la parte frontal quede paralela al suelo

Haz presión fuerte con el talón del pie que tienes apoyado en el piso, mantén el equilibrio con la respiración y la fuerza abdominal, siente la elongación de la espalda imaginando que un hilo tira de la cabeza hacia adelante y de la cadera hacia atrás

Intenta mantener la postura 20 o 30 segundos como mínimo respirando de forma profunda y regular

Mientras mantienes el equilibrio, todo el cuerpo (excepto la pierna derecha) ha de permanecer paralelo al suelo. La pierna derecha que debe hallarse completamente estirada y firme, ha de mantenerse perpendicular al suelo, alarga la parte posterior del muslo derecho y estira la pierna izquierda y los brazos como si dos personas te halaran desde ambos lados

En la próxima exhalación vuelve a Virabhadrasana I

Repite la postura por el lado izquierdo

Cambia de posición los brazos en distintas maneras, si te cuesta trabajo colocarlos frente a ti, puedes dejarlos a los lados y extenderlos como alerones de un avión, de manera que encuentres comodidad y logres desarrollar la postura por un tiempo que te permita obtener los beneficios que brinda.

Si vas a realizarla por primera vez, toma en cuenta las siguientes recomendaciones

Toma la postura con calma, amor y respeto, escucha tu cuerpo y llega hasta donde él te lo permita, recuerda que solo la práctica evidencia resultados

Si el equilibrio es difícil puedes apoyar ligeramente las manos en una silla o en una pared

Levanta el pie hasta donde lo permita y si existe la necesidad de apoyo hazlo levemente en una pared

Relaja el rostro, los hombros y respira con tranquilidad hasta donde puedas, descansa en tadasana y retoma la postura por lo menos tres veces más

Se pueden realizar algunas variaciones para irte adaptando a la postura

Virabhadrasana III, Postura de guerrero, Postura de pie, Equilibrio

Las ayudas o props te serán de utilidad en caso de no poder mantener bien el equilibrio, la silla te aportará la estabilidad que necesitas recibiendo de igual manera los beneficios que la postura te brinda. La pared también te puede servir de soporte siempre que hagas una alineación adecuada.

Cada proceso es personal, lo que el cuerpo refleja es lo que habita en el interior y cada persona si se lo propone desde la sinceridad, humildad y constancia puede llegar como el guerrero, con esfuerzo y coraje más allá de sus limitaciones.

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